辅助医治牛皮癣的七大运动

俗语说，“生命在于运动”，平时多做一些有氧运动可帮助人们增进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉气力和耐力、身体免疫力都得到增强。可以说每天适当运动，即增强了体质，有益于身体健康。因此，牛皮癣患者可以根据自己的体质和病情每天进行适当的锻炼，这样才能更好的有助于医治牛皮癣。

1、呼吸

呼吸不但保持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，常常不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及;接着用鼻子安稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到全部胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴渐渐呼气。

2、咳嗽

肺是人体最易积存毒素的地方，牛皮癣患者时不时主动咳嗽两声，能起到打扫肺脏的作用。

3、慢跑

慢跑是最简单有效的有氧运动，运动量也不是很大，特点是可以由自己调理运动的幅度和节奏。慢跑时可以尽量大的摆动和舒展自己的手臂，刺激身体的免疫系统提高抵抗力、下降胆固醇和高血压。不过牛皮癣在进行慢走的时候应当注意以下几点事项：

(1)注意运动环境：

雾是漂浮在低空中的细小水珠，雾可使积聚在低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物不容易消散。浓雾时锻炼，易吸人有害物质，对身体健康不利。

(2)使用正确的呼吸方式：

跑步时要采取鼻吸口呼的呼吸方法。人体经过鼻腔提高吸人空气的温度，免除因冷空气的刺激引发咳嗽。还可应用鼻腔内的鼻毛、粘液阻挡空气中的灰尘或微生物进人体内。采取正确的呼吸方法可以有效减少受感染的概率。

(3)注意按部就班：

慢跑对人的体力和耐力负荷较大，开始时，应跑一段路程再走一段路程，交替进行。待体力增加后，每天坚持慢跑15-20分钟或更长一点时间。慢跑的时间取决于身体的承当力，因人而异，实事求是。如果条件不同意，可隔日慢跑1次，每周进行3次，每次20分钟，一样能收到健身效果。

(4)注意运动量：

慢跑时心率应操控在每分钟110-120次，运动后如感到全身舒适，精力旺盛，体力充分，睡眠良好，食欲增加，说明运动量适合。如果感到疲乏，且天仍未消除，就要减少跑步的时间、距离和次数，根据心率调解运动量。

4、快步走

我们每天都要走路，牛皮癣患者只需在走路时加快速度，尽量大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、下降胆固醇和高血压。

5、游泳

牛皮癣患者游泳时水的浮力可以减轻人体90％的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

6、跳跃

淋巴系统能搜集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经过某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，下降胆固醇，改良循环和呼吸，乃至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

7、瑜伽

瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调理身体，展开排毒行动。

求医网温馨提示：合适牛皮癣患者的运动项目也有很多，比如跑步、游泳、乒乓球、网球、保龄球、羽毛球等。但需要注意的是，在牛皮癣的急性期运动时要注意避免磕碰，以避免使皮损的面积增大。

【参考文献：《护理实践与研究》2010 第15期】